برای تقویت سیستم ایمنی بدن چه قرصی بخوریم؟

برای تقویت سیستم ایمنی بدن چه قرصی بخوریم؟ مکمل‌هایی نظیر قرص ایمیونس، کپسول پاورفیت و قرص جوشان ویتامین C و زینک از بهترین گزینه‌ها هستند. این مکمل‌ها با بهره‌گیری از ریزمغذی‌های ضروری مانند ویتامین D3، سلنیوم و عصاره‌های طبیعی همچون قارچ شیتاکه، سد دفاعی بدن را در برابر عوامل بیماری‌زا مستحکم می‌کنند. اگر به دنبال یک کپسول تقویت سیستم ایمنی بدن کامل می‌باشید، ایمیونس انتخابی مناسب به شمار می‌رود؛ در حالی که کپسول پاورفیت برای افزایش قوای جسمانی و مقابله با ویروس‌ها کارایی بالایی دارد. همچنین، ایمون پلاس یوروویتال برای بازسازی بدن در دوران نقاهت توصیه می‌شود.

معرفی بهترین قرص‌های موجود در بازار برای تقویت سیستم ایمنی بدن

در بازار دارویی ایران و جهان، محصولات متنوعی با برندهای مختلف وجود دارد که هر کدام ترکیبات خاصی را در خود جای داده‌اند. انتخاب درست میان این همه تنوع، نیازمند شناخت دقیق کارکرد هر محصول است. در این بخش به معرفی شناخته‌شده‌ترین مکمل‌ها می‌پردازیم تا بدانید برای تقویت سیستم ایمنی بدن چه قرصی بخوریم و کدام محصول برای شما بهتر می باشد.

1. کپسول پاورفیت (Powerfit) و عصاره قارچ شیتاکه

پاورفیت یکی از پرطرفدارترین مکمل‌های تقویت ایمنی است که پایه اصلی آن عصاره قارچ شیتاکه می‌باشد. این قارچ حاوی ترکیبی به نام “آلفا گلوکان” است که سیستم ایمنی را تحریک می‌کند. این محصول معمولا روزانه یک تا دو عدد مصرف می‌شود و به دلیل طبیعی بودن، عوارض جانبی کمی دارد. ویژگی‌های اصلی پاورفیت شامل موارد زیر می شود.

• تقویت قوای جسمانی و کاهش خستگی
• کمک به درمان زگیل تناسلی (HPV) با بالا بردن ایمنی
• فاقد مواد نگهدارنده و رنگ مصنوعی

2. قرص ایمیونس (Immunace)

قرص ایمیونس محصول شرکت ویتابیوتیکس، یک مولتی‌ویتامین تخصصی برای سیستم ایمنی به شمار می رود. این محصول مجموعه‌ای کامل از ریزمغذی‌ها را در خود جای داده است. این قرص برای کسانی که می‌خواهند با یک محصول، تمام نیازهای تغذیه‌ای سیستم دفاعی خود را پوشش دهند، گزینه‌ای عالی محسوب می‌شود. ترکیبات کلیدی ایمیونس شامل موارد زیر می باشد.

• ویتامین D3، زینک و سلنیوم
• بیوفلاونوئیدهای مرکبات
• کاروتنوئیدهای طبیعی
• آمینو اسیدها

Designed to deliver comprehensive support, Immunace Original gives you advanced nutrition all year round

ایمونیس اورجینال که برای ارائه پشتیبانی جامع طراحی شده است، در تمام طول سال تغذیه پیشرفته‌ای را برای شما فراهم می‌کند.

(vitabiotics)-

3. کپسول ایمون پلاس یوروویتال

محصول دیگری که توجه بسیاری را جلب کرده، کپسول ایمون پلاس (Imune Plus) از برند یوروویتال می باشد. ویژگی خاص این محصول، اثر طولانی مدت آن می‌باشد؛ مواد مغذی به تدریج در بدن آزاد می‌شوند و جذب بهتری صورت می‌گیرد. این مکمل حاوی عصاره‌های گیاهی در کنار ویتامین‌هاست و به طور ویژه برای افرادی که دچار ضعف مفرط اند یا دوران نقاهت بیماری را سپری می‌کنند، کارایی دارد.

4. قرص وینترویتس

یکی از محصولات متمایز شرکت هلث اید انگلستان، قرص وینترویتس (Wintervits) است که فرمولاسیونی متفاوت دارد. این مکمل علاوه بر ویتامین C و روی، حاوی عصاره گیاه گون، پروپولیس و قارچ مایتاکه می‌باشد. قارچ مایتاکه به دلیل داشتن ترکیبات فعال، پاسخ‌های دفاعی بدن را تحریک می‌کند. همچنین وجود ماده کوئرستین در این محصول، باعث کاهش واکنش‌های آلرژیک و بهبود علائم تنفسی می‌شود. وینترویتس فاقد شکر و نمک بوده و برای افرادی که به افزودنی‌ها حساسیت دارند، گزینه‌ای مطلوب به شمار می‌رود.

5. کپسول بایوفایت

کپسول بایوفایت (Biofight) محصولی از برند گرین نیچر است که تحت لیسانس شرکت مک بابن استرالیا تولید می‌گردد. ماده اصلی تشکیل‌دهنده این مکمل، عصاره گیاه “آندروگرافیس پانیکولاتا” می باشد که خاصیت ضد ویروسی قدرتمندی دارد. این ترکیب در پیشگیری از عفونت‌های سیستم تنفسی فوقانی بسیار موثر عمل می‌کند. پزشکان اغلب این دارو را برای بزرگسالان و کودکان بالای ۱۲ سال تجویز می‌نمایند تا روند بهبودی بیماری‌های فصلی تسریع یابد.

6. کپسول ایمیونیتی استار ویت برای محافظت سلولی

محصول دیگری که توجه زیادی را به خود جلب کرده، کپسول ایمیونیتی (Immunity) از برند استار ویت است. این مکمل ترکیبی دقیق از سلنیوم، روی، ویتامین D3، ویتامین E و ویتامین C را در خود جای داده است. وجود ۵۵ میکروگرم سلنیوم در هر کپسول، به کاهش استرس اکسیداتیو کمک فراوانی می‌کند. ویتامین E موجود در آن نیز دیواره سلول‌ها را در برابر آسیب‌های محیطی مقاوم می‌سازد. مصرف روزانه این محصول، نیاز بدن به ریزمغذی‌های ضروری جهت حفظ سلامت عمومی را برطرف می‌سازد.

7. کپسول ایمو کپ ویواتیون با ترکیبات چندگانه

کپسول نرم ژلاتینی ایمو کپ (Imucap) تحت لیسانس ویتادفارمد سوئیس عرضه می‌شود. این محصول انواع مختلفی از عصاره‌های طبیعی نظیر آقطی سیاه (الدربری)، جینسینگ، اکیناسه و پودر سیر را شامل می‌شود. فرم ژلاتینی کپسول‌ها بلع را برای مصرف‌کننده آسان‌تر می‌نماید. ترکیب این گیاهان دارویی در کنار مواد معدنی، سد دفاعی محکمی در برابر عوامل بیماری‌زا می‌سازد.

8. قرص جویدنی زینکوویت سی

برای کسانی که با بلعیدن قرص‌های بزرگ مشکل دارند، قرص جویدنی زینکوویت سی (Zincovit-C) محصول هلث اید انتخابی عالی است. این مکمل حاوی ویتامین C، روی و عصاره پروپولیس (بره موم زنبور عسل) می باشد. پروپولیس خاصیت ضدمیکروبی دارد و در مقابله با باکتری‌ها قدرتمند ظاهر می‌شود. طعم دلپذیر این قرص باعث شده تا مصرف آن برای کودکان و بزرگسالان خوشایند باشد.

9. کپسول سلن پلاس یوروویتال

کپسول سلن پلاس با تمرکز بر ماده معدنی سلنیوم طراحی شده است و حاوی ویتامین‌های A، C و E نیز می‌باشد. سلن پلاس (Selen Plus) علاوه بر تقویت سیستم دفاعی، به عملکرد طبیعی غده تیروئید کمک می‌کند. همچنین این مکمل در حفظ سلامت پوست، مو و ناخن تاثیرات مثبتی بر جای می‌گذارد. مصرف این کپسول از پیری زودرس سلول‌ها جلوگیری به عمل می‌آورد.

10. قرص جوشان ویتامین C و زینک

ترکیب ویتامین C و زینک یکی از متداول‌ترین فرمولاسیون‌ها برای تقویت ایمنی است. این محصولات معمولا به صورت قرص جوشان عرضه می‌شوند که جذب سریعی دارند و مصرف آن‌ها به دلیل طعم‌دار بودن، آسان می باشد. برندهای مختلفی مانند یوروویتال، آپوویتال و برندهای ایرانی با کیفیت، این محصول را تولید می‌کنند.

داروهای گیاهی و طبیعی موثر برای تقویت سیستم ایمنی بدن

علاوه بر ویتامین‌های شیمیایی، طبیعت نیز روش های قدرتمندی برای ارتقای سلامت ما دارد. بسیاری از مکمل‌های مدرن با بهره‌گیری از عصاره‌های گیاهی فرموله شده‌اند. این داروهای گیاهی به شرح زیر است.

خواص بی‌نظیر الدربری (آقطی سیاه)

الدربری یا آقطی سیاه، میوه‌ای بنفش رنگ است که سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌هاست. مطالعات نشان می‌دهد که عصاره این گیاه می‌تواند مدت زمان آنفولانزا را کاهش دهد و شدت علائم را کم کند. شربت‌ها و کپسول‌های حاوی عصاره الدربری (مانند شربت سامبوکول یا مکمل‌های مشابه) گزینه‌ای عالی برای فصول سرد سال می باشند.

This plant is used in traditional medicine by native peoples and herbalists

این گیاه در طب سنتی توسط گیاه شناسان مورد استفاده قرار می گیرد.

(wikipedia)-

پروپولیس یا بره موم زنبور عسل

پروپولیس ماده‌ای رزینی است که زنبورها برای درزگیری کندو تولید می‌کنند. این ماده خاصیت ضد میکروبی، ضد ویروسی و ضد قارچی بسیار قوی دارد. مکمل‌های پروپولیس به صورت قرص مکیدنی، کپسول یا اسپری گلو موجودند و برای جلوگیری از عفونت‌های گلو و دهان بسیار کاربرد دارند.

تاثیر سیر بر سیستم ایمنی بدن

سیر حاوی ترکیبی به نام آلیسین است که خواص ضد باکتریایی دارد. قرص‌های سیر (مانند گارلت) برای کسانی که می‌خواهند از خواص سیر بهره‌مند شوند اما بوی آن را دوست ندارند، تولید شده‌اند. این مکمل‌ها علاوه بر تنظیم فشار خون، به سیستم ایمنی در مبارزه با میکروب‌ها یاری می‌رسانند.

مکمل‌های حاوی گیاه سرخارگل (Echinacea)

گیاه سرخارگل یا اکیناسه، یکی از قدیمی‌ترین گیاهان دارویی برای مقابله با عفونت‌هاست. مکمل‌های حاوی این گیاه به اشکال مختلفی مانند شربت، قطره و قرص تولید می‌شوند. محصولاتی مانند “ایمیون پلاس” یا قرص‌های جوشان اکیناسه، با افزایش فعالیت گلبول‌های سفید، بدن را در برابر ویروس‌ها مقاوم می‌سازند.

مکمل‌های مناسب تقویت سیستم ایمنی بدن برای گروه‌های سنی مختلف

نیاز بدن در سنین مختلف متفاوت است. نمی‌توان یک نسخه واحد را برای همه پیچید. بنابراین وقتی سوال می‌شود برای تقویت سیستم ایمنی بدن چه قرصی بخوریم، باید سن و شرایط فرد را نیز در نظر بگیریم.

بهترین ویتامین ها برای کودکان

سیستم ایمنی کودکان هنوز در حال تکامل می باشد و آن‌ها بیشتر در معرض بیماری‌های ویروسی مهدکودک و مدرسه هستند. برای کودکان، معمولا از فرم‌های شربت استفاده می‌شود و این محصولات معمولا طعم خوبی دارند تا کودکان به راحتی آن‌ها را مصرف کنند. مکمل های پیشنهادی برای کودکان شامل موارد زیر می گردد.

• شربت سانستول (Sanostol): یکی از قدیمی‌ترین و خوش‌طعم‌ترین مولتی‌ویتامین‌ها که حاوی ویتامین‌های ضروری و کلسیم است.
• شربت ایمیونس (Immunace): نسخه شربت این برند معروف نیز برای کودکان بالای یک سال قابل استفاده می‌باشد.
• قطره‌های ویتامین A+D و زینک: برای نوزادان و کودکان زیر دو سال، مصرف قطره‌های استاندارد تجویز شده توسط مراکز بهداشت الزامی است.
• پاستیل‌های مولتی‌ویتامین: برای کودکانی که از خوردن دارو امتناع می‌کنند، ویتامین‌های پاستیلی گزینه‌ای جذاب خواهد بود.

بهترین ویتامین ها برای سالمندان

با افزایش سن، کارایی سیستم ایمنی کاهش می‌یابد و بدن در برابر عفونت‌ها آسیب‌پذیرتر می‌شود. سالمندان اغلب دچار اختلال در جذب مواد مغذی می باشند. برای این گروه سنی، مولتی‌ویتامین‌های مخصوص افراد بالای ۵۰ سال (مانند ول‌من یا ول‌وومن بالای ۵۰ سال و سنتروم سیلور) که حاوی دوزهای تنظیم شده ویتامین D، B12 و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند، توصیه می‌گردد.

ویتامین‌های مهم برای عملکرد بهینه گلبول‌های سفید

گلبول‌های سفید سربازان اصلی سیستم دفاعی بدن محسوب می‌شوند و تغذیه صحیح آن‌ها برای مبارزه با مهاجمان خارجی امری ضروری است. کمبود برخی ریزمغذی‌ها می‌تواند باعث افت عملکرد این سلول‌ها شود. در ادامه به بررسی مهم‌ترین ویتامین‌های موثر می‌پردازیم.

تاثیر شگفت‌انگیز ویتامین C بر کاهش مدت بیماری

ویتامین C یا اسید اسکوربیک، مشهورترین ماده برای مقابله با سرماخوردگی است. این آنتی‌اکسیدان قدرتمند از سلول‌ها در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می‌کند. بدن انسان قادر به تولید یا ذخیره این ویتامین نیست، بنابراین دریافت روزانه آن اهمیت بالایی دارد. مطالعات نشان می‌دهد که مصرف منظم مکمل‌های ویتامین C می‌تواند دوره نقاهت بیماری‌های تنفسی را کوتاه‌تر کند. منابع غذایی و دارویی این ویتامین به شرح زیر می باشد.

• مرکبات مانند پرتقال و گریپ‌فروت
• فلفل دلمه‌ای قرمز و سبز
• قرص‌های جوشان ۵۰۰ و ۱۰۰۰ میلی‌گرم
• کپسول‌های ویتامین C آهسته رهش

اگر می‌پرسید برای تقویت سیستم ایمنی بدن چه قرصی بخوریم، مکمل‌های حاوی ویتامین C یکی از اولین و در دسترس‌ترین گزینه‌ها به شمار می‌روند.

ویتامین D و تنظیم واکنش‌های ایمنی

ویتامین D تنها برای سلامت استخوان‌ها نیست، بلکه کارکرد مهمی در تنظیم سیستم ایمنی دارد. گیرنده‌های این ویتامین روی سطح بسیاری از سلول‌های ایمنی وجود دارند. کمبود ویتامین D با افزایش خطر ابتلا به عفونت‌های دستگاه تنفسی ارتباط مستقیم دارد. بسیاری از افراد، به خصوص در فصل زمستان که تابش نور خورشید کمتر است، دچار کمبود این ویتامین مهم می‌شوند. برای جبران این کمبود، روش‌های زیر وجود دارد.

• قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید
• مصرف ماهی‌های چرب مانند سالمون
• استفاده از پرل‌های ویتامین D (با دوزهای ۱۰۰۰ یا ۵۰۰۰۰ واحد طبق نظر پزشک)

ویتامین E و خاصیت آنتی‌اکسیدانی قوی

ویتامین E یک آنتی‌اکسیدان محلول در چربی است که از غشای سلول‌های ایمنی در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. این ویتامین التهاب را در بدن کاهش می‌دهد و به عملکرد بهتر لنفوسیت‌های T کمک می‌نماید. مغزها، دانه‌ها و روغن‌های گیاهی سرشار از این ویتامین اند، اما مکمل‌های آن نیز به صورت کپسول‌های ژلاتینی نرم در دسترس قرار دارند.

ویتامین‌های گروه B و تولید انرژی سلولی

خانواده ویتامین‌های B، به ویژه B6 (پیریدوکسین) و B12 (کوبالامین)، در واکنش‌های بیوشیمیایی سیستم ایمنی دخالت دارند. ویتامین B6 برای تولید سلول‌های جدید ایمنی مهم است و به گردش خون بهتر کمک می‌کند. کمبود این گروه ویتامین‌ها معمولا با خستگی مفرط و کاهش توان بدن همراه خواهد بود. مصرف مکمل‌های ب-کمپلکس می‌تواند انرژی لازم برای مبارزه با بیماری‌ها را تامین نماید.

مواد معدنی ضروری برای تقویت سد دفاعی بدن

علاوه بر ویتامین‌ها، برخی مواد معدنی یا مینرال‌ها تاثیر مستقیمی بر قدرت دفاعی بدن دارند. کمبود این عناصر کمیاب می‌تواند توانایی بدن را در مقابله با ویروس‌ها به شدت کاهش دهد. مواد معدنی ضروری برای تقویت سد دفاعی بدن شامل موارد زیر است.

زینک و اهمیت آن در تکثیر سلول‌های ایمنی

زینک (روی) یک ماده معدنی به شمار می رود که در فعالیت بیش از ۳۰۰ آنزیم در بدن دخالت دارد. این ویتامین برای رشد و تکامل سلول‌های ایمنی ضروری می باشد. کمبود زینک می‌تواند باعث اختلال در عملکرد ماکروفاژها و نوتروفیل‌ها شود. مصرف قرص‌های زینک پلاس یا گلوکونات روی، به خصوص در زمان شروع علائم سرماخوردگی، می‌تواند شدت بیماری را کاهش دهد. موارد زیر حاوی مقادیر قابل توجهی زینک هستند.

• گوشت قرمز و مرغ
• حبوبات مانند نخود و لوبیا
• آجیل و دانه‌ها
• مکمل‌های ترکیبی زینک و ویتامین C

زمانی که از متخصصان می‌پرسیم برای تقویت سیستم ایمنی بدن چه قرصی بخوریم، آن‌ها اغلب مکمل‌های حاوی زینک را به عنوان بخشی از برنامه تقویتی پیشنهاد می‌دهند.

سلنیوم و حفاظت از سلول‌ها

سلنیوم یک آنتی‌اکسیدان قوی به شمار می رود که استرس اکسیداتیو را در بدن کاهش می‌دهد و التهاب را کنترل می‌کند. تحقیقات نشان داده که افزایش سطح سلنیوم خون با بهبود پاسخ ایمنی به ویروس‌ها مرتبط می باشد. مکمل‌های سلنیوم پلاس معمولا حاوی ترکیبی از سلنیوم، زینک و ویتامین‌های E و C هستند که اثرگذاری یکدیگر را تکمیل می‌کنند.

نکات طلایی در مصرف مکمل‌ها برای تقویت سیستم ایمنی

مصرف خودسرانه و بی‌رویه مکمل‌ها نه تنها مفید نیست، بلکه می‌تواند آسیب‌زا باشد استفاده از میوه های تقویت کننده سیستم ایمنی بدن نیز می تواند گزینه خوبی باشد. رعایت تعادل و مشورت با متخصص، کلید اصلی سلامتی است. توجه به نکات زیر مهم می باشد.

تداخلات دارویی را جدی بگیرید

برخی مکمل‌ها ممکن است با داروهای تجویزی تداخل داشته باشند. همیشه قبل از شروع هر نوع مکمل جدید، لیست داروهای مصرفی خود را به دکتر داروساز نشان دهید. برخی از تداخلات دارویی را در ادامه بررسی کرده ایم.

• ویتامین E می‌تواند اثر داروهای رقیق‌کننده خون مانند وارفارین را تشدید کند و خطر خونریزی را بالا ببرد.
• زینک ممکن است جذب برخی آنتی‌بیوتیک‌ها را کاهش دهد.
• جینسینگ می‌تواند با داروهای دیابت و فشار خون تداخل ایجاد کند.

پرهیز از مصرف بیش از حد (اوردوز)

برخی ویتامین‌ها مانند A، D، E و K به واسطه‌ی محلول بودن در چربی و قابلیت ذخیره در بدن، در صورت مصرف بیش از حد پتانسیل ایجاد مسمومیت دارند؛ در حالی که ویتامین C با ماهیت محلول در آب و دفع مقادیر اضافی، تنها در دوزهای بسیار بالا منجر به مشکلات گوارشی می‌شود و به همین دلیل باید همواره دوز توصیه شده روی بسته‌بندی یا دستور پزشک را رعایت کرد.

سبک زندگی سالم، مکمل مکمل‌هاست

هیچ قرصی نمی‌تواند جایگزین یک سبک زندگی سالم شود. برای اینکه مکمل‌ها بیشترین تاثیر را داشته باشند، باید موارد زیر را رعایت کنید.

1. خواب کافی و باکیفیت (۷ تا ۸ ساعت در شب)
2. مدیریت استرس از طریق ورزش یا مدیتیشن
3. تغذیه سالم سرشار از میوه و سبزیجات تازه
4. نوشیدن آب کافی در طول روز
5. ترک سیگار و دخانیات

نتیجه گیری؛ برای تقویت سیستم ایمنی بدن چه قرصی بخوریم؟

پاسخ به این سوال کلیدی که برای تقویت سیستم ایمنی بدن چه قرصی بخوریم، کاملاً به شرایط جسمانی، سن و نیازهای اختصاصی شما وابسته است. برای پوشش کامل ریزمغذی‌ها، مکمل‌هایی نظیر ایمیونس و ترکیب ویتامین C و زینک بهترین اثربخشی را دارند؛ در حالی که طبق پیشنهاد متخصصین داروخانه آنلاین دکتر بهزاد، جهت افزایش سطح انرژی و مقابله با ویروس‌هایی مانند HPV، کپسول پاورفیت با عصاره قارچ شیتاکه انتخابی مناسب است و در دوران نقاهت، ایمون پلاس یوروویتال توصیه می‌شود. علاوه بر این، بهره‌گیری از عصاره‌های گیاهی قدرتمند همچون الدربری، پروپولیس و سرخارگل (اکیناسه) مقاومت بدن را دربرابر عفونت‌ها چند برابر می‌کند.

سوالات متداول؛ قرص‌های مناسب تقویت سیستم ایمنی بدن

 آیا مصرف قرص‌های تقویت سیستم ایمنی باعث چاقی و افزایش وزن می‌شود؟

خیر، ویتامین‌ها و مواد معدنی دارای کالری نیستند و مستقیماً باعث افزایش چربی بدن نمی‌شوند. با این حال، کمبود برخی مواد مغذی مانند «زینک» می‌تواند باعث کاهش اشتها شود؛ بنابراین، با مصرف مکمل و رفع این کمبود، امکان دارد اشتهای طبیعی فرد بازگردد، اما این به معنای چاق‌کننده بودن خود قرص نمی باشد.

بهترین زمان مصرف مکمل‌های تقویت سیستم ایمنی چه ساعتی از روز است؟

زمان مصرف بستگی به نوع ویتامین دارد. ویتامین‌های محلول در چربی مانند ویتامین D و E باید حتماً همراه با وعده غذایی چرب (مانند ناهار) مصرف شوند تا جذب گردد. در مقابل، ویتامین C و ویتامین‌های گروه B محلول در آب هستند و می‌توان آن‌ها را با معده خالی یا همراه صبحانه مصرف کرد تا انرژی‌زا باشند.

تفاوت قرص‌های جوشان با قرص‌های معمولی در چیست و کدام بهتر است؟

قرص‌های جوشان جذب سریع‌تری دارند و برای کسانی که مشکل بلع دارند مناسب‌ترند، اما اغلب حاوی نمک (سدیم) و قند هستند که برای افراد دارای فشار خون بالا یا دیابت مضر می باشد. قرص‌های معمولی (کپسول یا تبلت) فاقد این افزودنی‌ها بوده و برای مصرف طولانی‌مدت و روزانه گزینه سالم‌تری محسوب می‌شوند.

آیا مصرف همزمان چای یا قهوه با قرص‌های تقویتی اشکالی دارد؟

بله، مصرف بلافاصله چای یا قهوه می‌تواند جذب برخی مواد معدنی، به‌ویژه آهن و زینک را به شدت کاهش دهد. تانن موجود در چای و کافئین قهوه مانع جذب کامل این ریزمغذی‌ها می‌گردد. توصیه می‌شود حداقل یک تا دو ساعت فاصله بین نوشیدن چای یا قهوه و مصرف مکمل‌های سیستم ایمنی در نظر بگیرید.