مقالات
بهترین زمان مصرف قرص ال آرژنین برای افزایش قد + دز و مقدار مناسب
- تاریخ بروزرسانی : 3 شهریور 1405
این مقاله صرفا با هدف افزایش آگاهی شما تهیه شده و جایگزین مشاوره تخصصی پزشکی نیست. پیش از هرگونه اقدام درمانی، با دکتر مسعود بهزاد مشورت کنید
بهترین زمان مصرف قرص ال آرژنین برای افزایش قد حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیش از خواب شبانه است، زیرا بیشترین میزان ترشح هورمون رشد در ساعات اولیه خواب عمیق رخ میدهد. همچنین برای افرادی که دچار حساسیت گوارشیاند، مصرف صبح ناشتا و برای نوجوانان ورزشکار، ۳۰ تا ۴۵ دقیقه قبل از شروع تمرینات ورزشی بهترین زمان محسوب میشود. از آنجا که حضور پروتئینها و چربیها جذب این اسید آمینه را کاهش میدهد، رعایت فاصله حداقل دو ساعته با وعدههای غذایی اصلی جهت دریافت بهترین نتیجه از این مکمل ورزشی ضروری میباشد.
|
شاخص |
نکات کلیدی و دستورالعمل |
|
بهترین زمان مصرف (انتخاب اول) |
|
|
زمانهای جایگزین |
|
|
قانون مصرف با غذا |
|
|
سن طلایی و بازه اثربخشی |
|
|
شرط اساسی اثربخشی |
|
|
دوز پیشنهادی روزانه |
|
|
مکملهای کمکی و تقویتکننده |
|
بهترین زمان مصرف قرص ال آرژنین برای رشد قد در طول شبانه روز
زمانبندی مصرف مکملهای آمینو اسیدی، همانند شناخت بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای چاقی، تاثیر زیادی در میزان جذب و عملکرد آنها دارد. از آنجا که هورمون رشد در ساعات مشخصی از شبانهروز بیشترین میزان ترشح را دارد، هماهنگ ساختن زمان مصرف مکمل با ساعت بیولوژیک بدن، اثربخشی آن را چند برابر میکند.
مصرف پیش از خواب شبانه و همزمانی با اوج ترشح هورمون رشد
بر اساس بررسیهای بالینی، بهترین زمان مصرف قرص ال آرژنین برای افزایش قد حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیش از خواب شبانه است. بخش اصلی هورمون رشد بدن در ساعات اولیه خواب عمیق (مرحله خواب آرام) آزاد میگردد. مصرف مکمل در این بازه زمانی سبب میشود که میزان اسید آمینه در خون به اوج برسد و غده هیپوفیز ترشح هورمون رشد را با شدت بیشتری انجام دهد. علاوه بر این، در هنگام شب معده معمولاً از وعدههای سنگین خالی شده و خالی بودن نسبی معده مانع از رقابت سایر اسیدهای آمینه موجود در غذا برای جذب میشود و سطح جذب ال آرژنین را به حداکثر میرساند.
مصرف صبح ناشتا برای جذب سریع و بدون تداخل
یکی دیگر از زمانهای مناسب برای استفاده از ال آرژنین، صبح زود و به صورت ناشتا است. در این زمان، دستگاه گوارش در فعالترین حالت جذب خود قرار دارد و هیچ نوع ماده غذایی دیگری در معده وجود ندارد. مصرف ال آرژنین در حالت ناشتا باعث ورود سریع آن به گردش خون شده و میزان پایداری از این آمینو اسید را در طول روز مهیا میسازد. این روش مخصوصاً برای کودکانی که پیش از خواب دچار حساسیت گوارشی میشوند گزینهای مناسب است.
مصرف پیش از تمرینات ورزشی برای نوجوانان ورزشکار
فعالیتهای ورزشی رشد محور نظیر والیبال، بسکتبال، شنا و تمرینات کششی به خودی خود ترشح هورمون رشد را تحریک میکنند. مصرف این مکمل حدود ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پیش از شروع تمرین ورزشی، تولید نیتریک اکساید را افزایش داده، جریان خون عضلات و استخوانها را تقویت میکند و اثر ورزش بر ترشح هورمون رشد را چند برابر میسازد.
رعایت فاصله دو ساعته با وعدههای غذایی
یک نکته بسیار مهم در شیوه استفاده از این مکمل، رعایت فاصله زمانی با وعدههای غذایی است. حضور پروتئینها، چربیها و کربوهیدراتهای سنگین در معده، جذب ال آرژنین را کند کرده و از میزان اثربخشی آن بر غده هیپوفیز میکاهد. از این رو توصیه میشود حداقل دو ساعت پس از صرف غذا نسبت به مصرف این مکمل اقدام شود. برای مقایسه این روش با سایر زمانهای طلایی مصرف و انتخاب بهترین شیوه متناسب با هدف خود، میتوانید جدول زیر را بررسی کنید.
|
زمان مصرف |
میزان جذب گوارشی | تاثیر بر هورمون رشد |
گروه هدف اصلی |
|
۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل خواب |
بسیار بالا | حداکثر میزان تحریک | تمام کودکان و نوجوانان در سن رشد |
| صبح ناشتا | حداکثر | متوسط تا بالا |
افراد دارای معده حساس در شب |
|
۳۰ تا ۴۵ دقیقه قبل ورزش |
بالا | بالا همراه با اثر تمرین | نوجوانان و جوانان ورزشکار |
| ۲ ساعت بعد غذا | متوسط | متوسط |
افرادی که برنامه منظم روزانه دارند |
سن طلایی برای اثرگذاری ال آرژنین و اهمیت صفحات رشد
دانستن بهترین سن برای شروع مصرف مکمل، یکی از مهمترین کلیدهای افزایش قد است. استخوانهای بلند بدن در انتهای خود دارای مناطقی به نام غضروف اتصال یا صفحه رشد هستند. تا زمانی که این صفحات باز باشند، امکان افزایش طول استخوان وجود دارد. پس از بسته شدن صفحات رشد که ناشی از تغییرات هورمونی انتهای بلوغ است، هیچ مکمل یا روش درمانی قادر به بلندتر ساختن قد نخواهد بود. برای درک بهتر این موضوع و بررسی شرایط سنی مختلف، در ادامه این مطلب موارد مهم زیر را به صورت دقیقتر مورد بررسی قرار میدهیم.
بازه زمانی مناسب برای دختران
در دختران، جهش رشد معمولاً زودتر آغاز شده و زودتر به پایان میرسد. شروع رشد قدی همزمان با نخستین علائم بلوغ است.
- زمان شروع مناسب: از سن ۱۰ تا ۱۲ سالگی و با مشاهده نخستین نشانههای بلوغ.
- زمان پایان اثربخشی: حدود ۱ تا ۱.۵ سال پس از وقوع نخستین قاعدگی.
- سن بسته شدن صفحات رشد: معمولاً در سنین ۱۴ تا ۱۶ سالگی صفحات رشد دختران به صورت نهایی بسته میشوند.
بازه زمانی مناسب برای پسران
برای نوجوانان در سنین رشد، شناخت بهترین زمان مصرف قرص ال آرژنین برای افزایش قد در کنار رعایت دوز مناسب اهمیت فراوانی دارد، اما حتماً باید پیش از شروع مصرف، با تصویربرداری رادیولوژی از مچ دست، باز بودن صفحات رشد توسط پزشک تایید شود. پسران دوران جهش رشد طولانیتر و دیرتری را سپری مینمایند. در ادامه بازه زمانی رشد برای پسران را بررسی میکنیم.
- زمان شروع مناسب: از سن ۱۲ تا ۱۴ سالگی همزمان با تغییر صدا و رشد طولی سریع.
- زمان پایان اثربخشی: حدود ۱ سال پس از بم شدن صدا.
- سن بسته شدن صفحات رشد: معمولاً بین سنین ۱۶ تا ۱۸ سالگی (و در برخی افراد تا ۲۰ سالگی) صفحات رشد بسته میشوند.
مقدار و دوز روزانه مصرف ال آرژنین بر اساس سن و وزن برای رشد قد
تعیین دوز مصرفی باید با دقت و بر اساس شرایط فردی انجام گیرد. مصرف کمتر از مقدار لازم اثربخشی کافی را نخواهد داشت و مصرف بیش از حد نیز سبب بروز عوارض گوارشی میشود.
دستورالعمل دوز پیشنهادی بر اساس سن و فرم محصول
میزان و فرم مصرف مکمل ال آرژنین باید دقیقاً متناسب با سن، نیاز فیزیولوژیک و شرایط جسمانی هر فرد تعیین شود تا بیشترین اثربخشی را در فرایند رشد داشته باشد. برای اطلاع از میزان دقیق و بهترین نحوه استفاده از این مکمل در گروههای سنی مختلف، میتوانید موارد زیر را بررسی کنید.
- کودکان ۴ تا ۷ سال: معمولاً فرم شربت با دوز ۵۰۰ میلیگرم (حدود ۳ تا ۵ میلیلیتر در روز) تحت نظر پزشک توصیه میشود.
- کودکان ۸ تا ۱۲ سال: دوز ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ میلیگرم در روز به صورت شربت یا قرصهای خوراکی توصیه میشود.
- نوجوانان ۱۲ تا ۱۸ سال: دوز ۲۰۰۰ تا ۵۰۰۰ میلیگرم (۲ تا ۵ گرم) در روز که میتوان آن را در یک یا دو وعده (صبح ناشتا و قبل خواب) تقسیم نمود.
- افراد بالای ۱۸ سال: در صورت باز بودن صفحات رشد، دوز ۵ تا ۹ گرم در روز با تجویز مستقیم متخصص قابل استفاده است.
روند تدریجی شروع مصرف
برای جلوگیری از ناراحتیهای گوارشی، بهتر است مصرف مکمل به صورت مرحلهای آغاز شود. در ادامه مراحل شروع مصرف مکمل ال آرژنین را بررسی میکنیم.
- هفته اول: مصرف با نصف دوز پیشنهادی (مثلاً یک قرص ۵۰۰ یا ۱۰۰۰ میلیگرمی قبل خواب).
- هفته دوم تا چهارم: تثبیت دوز بر روی مقدار اصلی تعیین شده توسط پزشک.
- ارزیابی دورهای: بررسی میزان تغییرات قد، کیفیت خواب و توان بدنی پس از دو ماه مصرف مداوم.
ترکیب ال آرژنین با کلسیم، D3 و زینک؛ کلید طلایی تحریک هورمون رشد
در کنار آگاهی از بهترین زمان مصرف قرص ال آرژنین برای افزایش قد، باید توجه داشت که این مکمل به تنهایی استخوانسازی نمیکند. ال آرژنین فرمان ترشح هورمون رشد را صادر میکند، اما برای ساخت بافت سخت استخوان، وجود املاح ساختاری و ویتامینهای پایه الزامآور است. داروخانه دکتر بهزاد مجموعهای همهجانبه از مکملهای استاندارد را برای این نقشه درمانی دارا میباشد.
کلسیم و ویتامین D3 پایه اصلی استحکام و رشد استخوان
استخوان برای افزایش طول به کلسیم احتیاج دارد. اما جذب کلسیم در روده و نشستن آن بر روی بافت استخوانی بدون حضور ویتامین D3 امکانپذیر نیست.
- قرص ویتامین D3 ۱۰۰۰ واحدی هلث اید: مصرف روزانه یک عدد از این قرص همراه با وعده غذایی دارای چربی سالم، جذب کلسیم را به حداکثر میرساند و سیستم ایمنی را تقویت میکند.
- سافت ژل ویتامین D3 ۱۰۰۰ تریتا دارو: خیلی خوب جذب بدن کودکان و نوجوانان در حال رشد میشود و هضم آن برای معدهشان بسیار راحت است.
- قرص جوشان کلسیم و ویتامین D اسوه: فاقد شکر و مناسب برای افرادی که با بلع قرص مشکل دارند، کلسیم مورد احتیاج ساختار استخوان را تامین میکند.
ترکیب ال آرژنین با عناصر روی و اسید آمینه لیزین
عنصر روی (زینک) در تقسیم سلولی صفحات رشد و ساخت پروتئین تاثیر مستقیم دارد. اسید آمینه لیزین نیز در کنار ال آرژنین اثر همافزایی داشته و ترشح هورمون رشد را تقویت میکند.
- قرص ال آرژنین ۱۰۰۰ میلیگرم کارن: از باکیفیتترین محصولات موجود در داروخانه دکتر بهزاد که تحریککننده قوی هورمون رشد و کمککننده به عضلهسازی است.
- قرص ال آرژنین ۱۰۰۰ میلیگرم یوروویتال: این محصول قابل اعتماد، مقدار مورد نیاز روزانه نوجوانان و ورزشکاران را به خوبی تامین میکند.
- شربت آرژی پلاس یوروویتال: انتخابی عالی برای کودکان که حاوی آرژنین در کنار ویتامینهای گروه B و املاح پایه است.
سخن پایانی؛ بهترین زمان مصرف قرص ال آرژنین برای افزایش قد
بهترین زمان مصرف قرص ال آرژنین برای افزایش قد ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب شب است، زیرا بیشترین میزان هورمون رشد در این زمان ترشح میشود. مصرف صبح ناشتا برای افراد با معده حساس و ۳۰ تا ۴۵ دقیقه قبل تمرین برای نوجوانان ورزشکار گزینههای دیگر هستند. این مکمل با تحریک غده هیپوفیز و افزایش جریان خون، ساختار استخوان را تقویت میکند. البته اثربخشی آن صرفاً تا قبل از بسته شدن صفحات رشد (حدود ۱۶ سالگی دختران و ۱۸ سالگی پسران) امکانپذیر است. برای دستیابی به حداکثر رشد قدی، رعایت دوز مناسب و مصرف همزمان کلسیم، ویتامین D3 و زینک در کنار رعایت فاصله دو ساعته از غذا ضروری است. داروخانه دکتر بهزاد با ارائه بهترین محصولات با کیفیت، آماده است تا به تمامی سوالات و ابهامات پاسخ دهند و شما را در انتخاب بهترین برنامه مکملدرمانی راهنمایی کنند.
سوالات متداول درباره بهترین زمان مصرف قرص ال آرژنین
آیا مصرف قرص ال آرژنین سبب بروز بلوغ زودرس در کودکان میشود؟
خیر. تحقیقات پزشکی هیچگونه تاثیری از ال آرژنین بر روی افزایش هورمونهای جنسی نظیر تستوسترون یا استروژن نشان ندادهاند. این اسید آمینه تنها بر محور هورمون رشد و فاکتورهای رشدی استخوان اثر میگذارد و تاثیری در بروز بلوغ زودرس ندارد.
اگر یک وعده مصرف قرص ال آرژنین فراموش شود چه باید کرد؟
در صورت فراموشی یک دوز، احتیاجی به دو برابر کردن دوز در وعده بعدی نیست. دو برابر کردن مقدار مصرف میتواند سبب افت فشار خون یا بروز اسهال شدید شود. کافی است برنامه مصرف را از وعده بعدی طبق روال عادی ادامه دهید.
آیا ال آرژنین بر افزایش قد بزرگسالان بالای ۲۲ سال تاثیر دارد؟
خیر. پس از بسته شدن صفحات رشد استخوانی، هیچ مکمل خوراکی یا دارویی قادر به افزایش طول استخوانها نخواهد بود. مصرف ال آرژنین در بزرگسالان تنها به بهبود گردش خون، تقویت ریکاوری عضلانی، سلامت قلب و افزایش سطح انرژی کمک میکند.
آیا میتوان قرص ال آرژنین را همراه با شیر یا لبنیات مصرف کرد؟
بهتر است این مکمل با شیر یا فرآوردههای لبنی مصرف نشود. کلسیم و پروتئینهای موجود در شیر برای جذب در دستگاه گوارش با ال آرژنین رقابت میکنند و میزان جذب این اسید آمینه را کاهش میدهند. بهترین نوشیدنی برای مصرف این مکمل، آب ساده است.
آیا مصرف ال آرژنین در روزهای استراحت و بدون ورزش هم ضروری است؟
بله. فرایند رشد استخوان و ترشح هورمون رشد یک جریان پیوسته است. برای دستیابی به نتیجه مطلوب، مصرف منظم مکمل در تمام روزهای هفته (حتی روزهای بدون تمرین ورزشی) باید ادامه یابد.